brzuch trening

Trening 2 1. Ohp 55kg 3x3 2. Przysiad 95kg 3x3 3a. Wiosłowanie nachwytem z pauzą 70kg 8,8,6 3b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 12kg 15,12 4b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8 5a. Uginanie mlotkowo 17kg 12,10 5b. Prostowanie ramion zza głowy z linką 17kg 15,10 +12 min cardio

Trening 2 1. Ohp 60x2. 60x1 50x5 2. Przysiad 105x1 105x1 95x2 3a. Wiosłowanie nachwytem z pauzą 70kg 10,8,8 3b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 12kg 15,12 4b. Uginanie nóg na maszynie 27,5kg 8,7,6 5a. Uginanie mlotkowo 17kg 10,8 5b. Prostowanie ramion zza głowy z linką 18kg 2x max +16 min cardio

Trening 2 1. Ohp 62,5x1 50x3 50x3 2. Przysiad 110x1 90x3 90x3 3a. Wiosłowanie sztangą 75kg x 8,6 3b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 12kg 15,10 4b. Uginanie nóg na maszynie 27,5kg 3x6-8 5a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 18kg 12,8 5b. Uginanie ramion mlotkowo 17kg 2x8 +18 min cardio

Trening 2 1. Ohp siedząc 44kg.2x10 2. Przysiad 80kg 3x6 3. Wiosłowanie sztangą 75kg x 8,6 4b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 13kg 15,10 5. Uginanie nóg na maszynie 30kg x8 6. Odwrotne wiosłowanie CC 1x max 7a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 18kg 12,8 8b. Uginanie ramion mlotkowo 17kg 2x8 +20 min cardio

Trening 2 1. Ohp siedząc 44kg 2x12 2. Przysiad 84kg 3x5 3. Wiosłowanie sztangą 75kg x 8,8 4. Rozpiętki 14kg 12,10 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg x8 5b. Kołki na brzuch 1x max 5c. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 18kg x8 5d. Uginanie ramion mlotkowo 17kg 1x8 +22 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2024-05-22 20:20:24

Trening 1 Po 2 serie klatka, najszerszy, czwórki Po 1 serii dwójki, czworoboczny, łapy, tył barku i brzuch +24 min cardio Już mi się nie chce pisać , ostatni tydz redukcji

Trening 2 pull 2 serie drążka 2 serie wiosła 2 serie bica Po 1 serii czworoboczny, dwójki, tył barku, brzuch +24 min cardio Po chorobie

[...] trening po nim węgle(mutant) 30min. puzniej 50 gram białka (ON) 4.100 gram ryżu 250gram kury 5. 3-4 kromki chleba razowego SHULSTAD ser,indyk,ryba,ogórek pomidor przed snem białko (ON) trening 5x w tygodniu pon.czwórki,dwójki+cardio 30-40min wt.klata,brzuch śr.triceps,biceps,brzuch czw.wolne pt.plecy+cardio sob.barki+cardio nd.wolne

[...] 50 /10/10. 55/10/10/8. Uginanie podudzi *8dz /12/12/12/12/11 Uginanie stojąc ze sztanga prosta 25/10/10/10/10/10 Szrugsy z hantlami 24x2/12. 27x2/12. 30x2/12. Łydy + lekko brzuch. *8dz - oznacza 8 dziurkę w maszynie, nie mam pojęcia ile to może być kg bo niestety są pozrywane oznaczenia na niektórych maszynach ;/ Szama 1. Końcówka piersi z [...]

Joo, to ten pijany plan ;D 29.08.18 - Środa - DT Po pierwszym dniu nowego planu całkiem spoko, myślałem że po tylu seriach bardziej klate będę czuł niż nogi. Ale okazało się że jednak nogi dostały najbardziej po doopie ;p Chyba przez to że trzymałem się przerw 90sek ;) Dzisiaj fajny dzień, pierwszy raz robiłem martwy do kolan, dziwnie się [...]

09.03.2012r Trening: FBW: Przysiad 12*38kg\12*55kg\10*58kg\9*60kg Żuraw 16\15\12 Wiosłowanie 12*28\12*38\12*40\10*43 Wyciskanie płasko 12*28\12*39\10*40.5\10*41.5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\12*13.5\10*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*21.5\10*22.5 Pompki na poręczach 12\11 Brzuch Uwagi: Przysiad poprawnie technicznie, żuraw robiłem z lekkim [...]

25.03.2012r Trening: FBW A: Przysiad 12*28\12*58\10*60.5\9*63 żuraw 15\16\15 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*40.5\10*43\9*45 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*40.5\10*42.5\9*43 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\12*14\10*14.5 Podciąganie podchwyt 2+6negatywnych\2+6negatywnych uginanie francuskie 12*13\10*23(zła technika)\10*20 Brzuch Uwagi: Postanowiłem [...]

14.04.2012r Trening: FBW A(trochę zmodyfikowane przez kontuzje) Przysiad 12*28\13*58\12*58\12*58 Martwy ciąg na prostych nogach 12*28\12*58\12*60 Wiosłowanie sztangą 12*18\11*45\9*47\7*49.5 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*41\10*43\7*45 Unoszenie hantli na bok 12*1.5\12*7.5\10*7.5 Podciąganie podchwyt 6\3+3 negatywne uginanie francuskie [...]

14.06.2012r - zaczynamy małą redukcję Trening: Hiit w domu 20 minut + rozciąganie Uwagi: Zaczynam redukcje bo mnie wk***ia ten brzuch. Za cel stawiam sobie po prostu spalenie tego tłuszczu z brzucha. Skończę wtedy jak się to uda. Trening intensywny, pot się mocno lał. Dieta: Ucinam kalorie z węgli. Robię to z głową- dziś w granicach 200 gram [...]

16.06.2012r Trening: Piłka nożna 70 minut Uwagi: Lekki trening Ważna wiadomość - był pomiar dziś, waga 68kg(czyli więcej niż wcześniej), brzuch 81cm czyli mniej o 2cm, myślę że to woda podskórna gdyż na treningach mocno się pociłem, odstawiłem mleko i sól. Dieta: Trzymana ale na śniadanie wpadł kawałeczek mały kiełbaski z grilla z wczoraj została [...]

[...] Uwagi: Leczymy się dalej, ale jest już ogromna poprawa. Nie ma już prawie żadnych objawów choroby. Nawet miałem zacząć jakiś trening dziś, ale poskakałem chwilkę i czułem brzuch pobolewający więc stwierdziłem że nie ma sensu go naruszać, jutro dołożę do pieca. Dieta: Dziś już o niebo lepiej, ale dalej dietka lekkostrawna. Nie wpadł żaden [...]

24.07.2012r Trening: Interwały 13minut + technika 55-60 minut Uwagi: Miały być interwałki zarąbiste ale dupa z tego, trening w samo południe w dodatku za wcześnie po posiłku, brzuch bolał, słońce prażyło i musiałem przerwać. Ale technika poszła elegancko. Dziś dostałem zaj**istą wiadomość że na 99% nie będzie mojego rocznika w klubie... ciekawe co [...]

Dawno mnie tu nie było... Brak czasu ,ale przedstawie dziś trening wczorajszy a także diete,ktorej sie trzymam TRENING: Klatka: -wyciskanie na ławeczce plaskiej 4x -wyciskanie na skosnej laweczce 4x -rozpietki na skosie 4x Triceps: -wyciskanie wąsko 4x -francuzy na lawce poziomej 4x -prostowanie ramienia ze sztangielka 4x Przedramie: -zwijanie 3x [...]

[...] Natalio mój trening wygląda następująco 1 dzień klatka i plecy wyciskanie hantelek z supinacją1 s 30 pow + 3s po 15 twister 5 min butterfly szeroki chwyt 1s 20 + 3s po 15 brzuch na kołyska 3 s 25 pow pull over hantlą 3s 15 pow aeroby 5 min przyciąganie drążkao karku 3s 15 pow przyciąganie na atlasie chwyt szeroki 3 s 15 pow wiosłowanie [...]

[...] wymagający. Przy tricepsie dodałem jedno ćwiczenie (prostowanie rąk na maszynie). Brzuch to kolejna partia mięśni, która jest słaba. Zasadniczo to nie ćwiczyłem wcześniej brzucha, więc dzisiaj było zabawnie (i pewnie jutro też będzie). Odczucia po treningu średnie. W trakcie przerw przy ćwiczeniach typowo siłowych bmp spada do 105-110. [...]